97 디지털 웰빙

디지털 웰빙은 스마트폰·SNS·게임·영상 사용 습관을 점검하고 집중, 수면, 관계, 학습·업무 균형을 회복하는 자기관리형 디지털 생활교육 과정이다.

0. 교육을 하는 이유와 궁극적인 목표

디지털 웰빙 교육의 궁극적인 목표는 학습자가 자신의 스크린타임, 알림, SNS 사용, 수면 방해, 과몰입, 디지털 피로를 데이터로 점검하고 Google Digital Wellbeing, iOS Screen Time, Forest, Notion, Google Calendar 등을 활용해 건강한 사용 루틴을 설계·실천하게 하는 것이다. 한국·미국·영국·유럽의 민간 디지털 웰니스, 청소년 미디어 습관, 생산성 코칭, 마음건강 유료 과정의 흐름을 참고해 진단·설계·실천형으로 구성한다.

참고한 유료형 교육 흐름

디지털 웰빙 유료 과정의 스크린타임 진단, 알림 정리, 사용 목표 설정 흐름
생산성 코칭 과정의 집중시간, 딥워크, 휴식 루틴, 캘린더 블로킹 방식
청소년 미디어 습관 과정의 SNS 비교, 게임·영상 과몰입, 수면위생 지도
마음건강 워크숍의 감정기록, 관계관리, 오프라인 활동 회복 설계

입문 · 1일

입문 1일 디지털 웰빙 교육과정

기본 이해와 첫 실습을 완성한다.

구분	세부 내용	실천·실습 방법
목표 1	디지털 사용 습관과 피로 요인을 진단한다.	Android Digital Wellbeing과 iOS Screen Time에서 앱 사용시간, 알림 수, 픽업 횟수, 취침 전 사용을 확인한다. SNS, 게임, 숏폼, 메신저, 학습·업무 앱을 사용 목적과 감정 변화 기준으로 분류한다.
목표 2	집중·수면·관계 회복을 위한 사용 루틴을 설계한다.	Focus Mode, Do Not Disturb, 앱 제한, 알림 묶음, 취침모드, 유튜브 제한모드를 직접 설정한다. Google Calendar, Notion, Forest, Pomodoro Timer로 집중시간·휴식시간·오프라인 활동 루틴을 만든다.
목표 3	개인별 디지털 웰빙 실천계획을 운영한다.	1주 디지털 웰빙 실천표를 작성하고 사용시간 변화, 수면, 집중도, 기분 변화를 기록한다. 동료 피드백으로 과도한 제한이 아닌 지속 가능한 목표와 보상체계를 조정한다.

사용 플랫폼	Android Digital Wellbeing, iOS Screen Time, Forest, Focus To-Do, Google Calendar, Notion, YouTube 제한모드, Instagram 알림설정, TikTok Family Pairing, Google Forms
강사 스펙	디지털 웰빙, 청소년 미디어 습관, 스마트폰 과의존 예방, 생산성 코칭 경험 3년 이상
수업대상	청소년, 대학생, 학부모, 교사, 직장인, 디지털 과사용을 줄이고 싶은 일반 시민
소요시간	4-6시간
준비물	개인 스마트폰, 스크린타임 기록지, Google 또는 Notion 계정, 웰빙 실천표, 알림 정리 체크리스트
산출물	개인 디지털 사용 진단표, 알림 정리표, 1주 웰빙 루틴표, 실천 결과 리포트
평가방법	기본이해 25%, 도구설정 25%, 실습완성 30%, 안전점검 10%, 참여도 10%

초급 · 3일

초급 3일 디지털 웰빙 교육과정

반복 실습으로 개인별 적용 결과물을 만든다.

구분	세부 내용	실천·실습 방법
목표 1	디지털 사용 습관과 피로 요인을 진단한다.	Android Digital Wellbeing과 iOS Screen Time에서 앱 사용시간, 알림 수, 픽업 횟수, 취침 전 사용을 확인한다. 이후 개인별 실습파일에 결과를 저장하고 강사 피드백으로 보완한다. SNS, 게임, 숏폼, 메신저, 학습·업무 앱을 사용 목적과 감정 변화 기준으로 분류한다. 이후 개인별 실습파일에 결과를 저장하고 강사 피드백으로 보완한다.
목표 2	집중·수면·관계 회복을 위한 사용 루틴을 설계한다.	Focus Mode, Do Not Disturb, 앱 제한, 알림 묶음, 취침모드, 유튜브 제한모드를 직접 설정한다. 이후 개인별 실습파일에 결과를 저장하고 강사 피드백으로 보완한다. Google Calendar, Notion, Forest, Pomodoro Timer로 집중시간·휴식시간·오프라인 활동 루틴을 만든다. 이후 개인별 실습파일에 결과를 저장하고 강사 피드백으로 보완한다.
목표 3	개인별 디지털 웰빙 실천계획을 운영한다.	1주 디지털 웰빙 실천표를 작성하고 사용시간 변화, 수면, 집중도, 기분 변화를 기록한다. 이후 개인별 실습파일에 결과를 저장하고 강사 피드백으로 보완한다. 동료 피드백으로 과도한 제한이 아닌 지속 가능한 목표와 보상체계를 조정한다. 이후 개인별 실습파일에 결과를 저장하고 강사 피드백으로 보완한다.

사용 플랫폼	Android Digital Wellbeing, iOS Screen Time, Forest, Focus To-Do, Google Calendar, Notion, YouTube 제한모드, Instagram 알림설정, TikTok Family Pairing, Google Forms
강사 스펙	디지털 웰빙, 청소년 미디어 습관, 스마트폰 과의존 예방, 생산성 코칭 경험 3년 이상
수업대상	청소년, 대학생, 학부모, 교사, 직장인, 디지털 과사용을 줄이고 싶은 일반 시민
소요시간	12-18시간
준비물	개인 스마트폰, 스크린타임 기록지, Google 또는 Notion 계정, 웰빙 실천표, 알림 정리 체크리스트
산출물	개인 디지털 사용 진단표, 알림 정리표, 1주 웰빙 루틴표, 실천 결과 리포트
평가방법	도구활용 25%, 실습완성 30%, 적용계획 20%, 피드백개선 15%, 참여도 10%

초급 · 1주

초급 1주 디지털 웰빙 교육과정

실제 상황 기반 프로젝트와 포트폴리오를 완성한다.

구분	세부 내용	실천·실습 방법
목표 1	디지털 사용 습관과 피로 요인을 진단한다.	Android Digital Wellbeing과 iOS Screen Time에서 앱 사용시간, 알림 수, 픽업 횟수, 취침 전 사용을 확인한다. 실제 상황 시나리오를 적용해 제한 시간 안에 수행하고 결과를 포트폴리오로 정리한다. SNS, 게임, 숏폼, 메신저, 학습·업무 앱을 사용 목적과 감정 변화 기준으로 분류한다. 실제 상황 시나리오를 적용해 제한 시간 안에 수행하고 결과를 포트폴리오로 정리한다.
목표 2	집중·수면·관계 회복을 위한 사용 루틴을 설계한다.	Focus Mode, Do Not Disturb, 앱 제한, 알림 묶음, 취침모드, 유튜브 제한모드를 직접 설정한다. 실제 상황 시나리오를 적용해 제한 시간 안에 수행하고 결과를 포트폴리오로 정리한다. Google Calendar, Notion, Forest, Pomodoro Timer로 집중시간·휴식시간·오프라인 활동 루틴을 만든다. 실제 상황 시나리오를 적용해 제한 시간 안에 수행하고 결과를 포트폴리오로 정리한다.
목표 3	개인별 디지털 웰빙 실천계획을 운영한다.	1주 디지털 웰빙 실천표를 작성하고 사용시간 변화, 수면, 집중도, 기분 변화를 기록한다. 실제 상황 시나리오를 적용해 제한 시간 안에 수행하고 결과를 포트폴리오로 정리한다. 동료 피드백으로 과도한 제한이 아닌 지속 가능한 목표와 보상체계를 조정한다. 실제 상황 시나리오를 적용해 제한 시간 안에 수행하고 결과를 포트폴리오로 정리한다.

사용 플랫폼	Android Digital Wellbeing, iOS Screen Time, Forest, Focus To-Do, Google Calendar, Notion, YouTube 제한모드, Instagram 알림설정, TikTok Family Pairing, Google Forms
강사 스펙	디지털 웰빙, 청소년 미디어 습관, 스마트폰 과의존 예방, 생산성 코칭 경험 3년 이상
수업대상	청소년, 대학생, 학부모, 교사, 직장인, 디지털 과사용을 줄이고 싶은 일반 시민
소요시간	20-30시간
준비물	개인 스마트폰, 스크린타임 기록지, Google 또는 Notion 계정, 웰빙 실천표, 알림 정리 체크리스트
산출물	개인 디지털 사용 진단표, 알림 정리표, 1주 웰빙 루틴표, 실천 결과 리포트
평가방법	시나리오수행 30%, 산출물완성 25%, 운영루틴 20%, 개선계획 15%, 발표 10%

중급 · 4주

중급 4주 디지털 웰빙 교육과정

기관·지역·팀 단위 적용 체계와 운영 문서를 만든다.

구분	세부 내용	실천·실습 방법
목표 1	디지털 사용 습관과 피로 요인을 진단한다.	Android Digital Wellbeing과 iOS Screen Time에서 앱 사용시간, 알림 수, 픽업 횟수, 취침 전 사용을 확인한다. 소그룹 운영, 문제상황 대응, 기관·지역 적용 체크리스트까지 확장한다. SNS, 게임, 숏폼, 메신저, 학습·업무 앱을 사용 목적과 감정 변화 기준으로 분류한다. 소그룹 운영, 문제상황 대응, 기관·지역 적용 체크리스트까지 확장한다.
목표 2	집중·수면·관계 회복을 위한 사용 루틴을 설계한다.	Focus Mode, Do Not Disturb, 앱 제한, 알림 묶음, 취침모드, 유튜브 제한모드를 직접 설정한다. 소그룹 운영, 문제상황 대응, 기관·지역 적용 체크리스트까지 확장한다. Google Calendar, Notion, Forest, Pomodoro Timer로 집중시간·휴식시간·오프라인 활동 루틴을 만든다. 소그룹 운영, 문제상황 대응, 기관·지역 적용 체크리스트까지 확장한다.
목표 3	개인별 디지털 웰빙 실천계획을 운영한다.	1주 디지털 웰빙 실천표를 작성하고 사용시간 변화, 수면, 집중도, 기분 변화를 기록한다. 소그룹 운영, 문제상황 대응, 기관·지역 적용 체크리스트까지 확장한다. 동료 피드백으로 과도한 제한이 아닌 지속 가능한 목표와 보상체계를 조정한다. 소그룹 운영, 문제상황 대응, 기관·지역 적용 체크리스트까지 확장한다.

사용 플랫폼	Android Digital Wellbeing, iOS Screen Time, Forest, Focus To-Do, Google Calendar, Notion, YouTube 제한모드, Instagram 알림설정, TikTok Family Pairing, Google Forms
강사 스펙	디지털 웰빙, 청소년 미디어 습관, 스마트폰 과의존 예방, 생산성 코칭 경험 3년 이상
수업대상	청소년, 대학생, 학부모, 교사, 직장인, 디지털 과사용을 줄이고 싶은 일반 시민
소요시간	40-60시간
준비물	개인 스마트폰, 스크린타임 기록지, Google 또는 Notion 계정, 웰빙 실천표, 알림 정리 체크리스트
산출물	개인 디지털 사용 진단표, 알림 정리표, 1주 웰빙 루틴표, 실천 결과 리포트
평가방법	현장적용 25%, 문제대응 25%, 운영문서 25%, 피드백체계 15%, 발표 10%

심화 · 8주

심화 8주 디지털 웰빙 교육과정

강사용 지도안·실습카드·평가 루브릭·운영 매뉴얼을 개발한다.

구분	세부 내용	실천·실습 방법
목표 1	디지털 사용 습관과 피로 요인을 진단한다.	Android Digital Wellbeing과 iOS Screen Time에서 앱 사용시간, 알림 수, 픽업 횟수, 취침 전 사용을 확인한다. 강사용 지도안, 실습카드, 평가 루브릭, 운영 매뉴얼로 재구성한다. SNS, 게임, 숏폼, 메신저, 학습·업무 앱을 사용 목적과 감정 변화 기준으로 분류한다. 강사용 지도안, 실습카드, 평가 루브릭, 운영 매뉴얼로 재구성한다.
목표 2	집중·수면·관계 회복을 위한 사용 루틴을 설계한다.	Focus Mode, Do Not Disturb, 앱 제한, 알림 묶음, 취침모드, 유튜브 제한모드를 직접 설정한다. 강사용 지도안, 실습카드, 평가 루브릭, 운영 매뉴얼로 재구성한다. Google Calendar, Notion, Forest, Pomodoro Timer로 집중시간·휴식시간·오프라인 활동 루틴을 만든다. 강사용 지도안, 실습카드, 평가 루브릭, 운영 매뉴얼로 재구성한다.
목표 3	개인별 디지털 웰빙 실천계획을 운영한다.	1주 디지털 웰빙 실천표를 작성하고 사용시간 변화, 수면, 집중도, 기분 변화를 기록한다. 강사용 지도안, 실습카드, 평가 루브릭, 운영 매뉴얼로 재구성한다. 동료 피드백으로 과도한 제한이 아닌 지속 가능한 목표와 보상체계를 조정한다. 강사용 지도안, 실습카드, 평가 루브릭, 운영 매뉴얼로 재구성한다.

사용 플랫폼	Android Digital Wellbeing, iOS Screen Time, Forest, Focus To-Do, Google Calendar, Notion, YouTube 제한모드, Instagram 알림설정, TikTok Family Pairing, Google Forms
강사 스펙	디지털 웰빙, 청소년 미디어 습관, 스마트폰 과의존 예방, 생산성 코칭 경험 3년 이상
수업대상	청소년, 대학생, 학부모, 교사, 직장인, 디지털 과사용을 줄이고 싶은 일반 시민
소요시간	80-120시간
준비물	개인 스마트폰, 스크린타임 기록지, Google 또는 Notion 계정, 웰빙 실천표, 알림 정리 체크리스트
산출물	개인 디지털 사용 진단표, 알림 정리표, 1주 웰빙 루틴표, 실천 결과 리포트
평가방법	과정설계 25%, 자료개발 25%, 운영체계 20%, 평가루브릭 20%, 발표 10%